蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一般成年人每天吃10~20颗，大约100~200g左右就可以；儿童可以适量减半，如果是1~2岁的幼儿，一般每天3~5颗就可以。

蓝莓是一种口味酸甜或者甘甜，且热量比较低，维生素含量高的水果类食物；每天适量的吃一些蓝莓，可以补充人体所需要的维生素以及微量元素等营养物质，对人的身体是有利的。

但是如果蓝莓吃多了，同样可能会给机体带来以下一些坏处：

1、蓝莓吃的过多，反而会影响到胃肠的运动功能，食用者可能会出现腹痛、腹胀等消化不良的表现。

2、蓝莓吃的过多，蓝莓中含有的花青素摄入量过高，可能会引起机体出现嗜睡、困顿等症状。

因此，尽管蓝莓具有较高的营养价值，也应该适量地控制吃的数量，不能吃的过多，以防止腹泻等临床症状的出现。

蓝莓主要营养成分

蓝莓果实中营养成分极其丰富，除富含糖、酸之外，还含有蛋白质、脂肪、亚麻酸、碳水化合物、果胶、灰分、膳食纤维素等。据测定，每100g鲜果中糖含量为8.5~11.8g，果酸为1.6~2.7g,蛋白质为0.4~0.7g，脂肪为0.5~0.6g，碳水化合物为12.3~15.3mg，果胶为0.3~2.5g，灰分为0.2~0.3g，膳食纤维素为3,9~4.7g。